tümü

/i/Spor

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 1.
    +5 -5
    EDiT: ÇOK FAZLA SORU VAR. HER BiRiNi TEK TEK CEVAPLAYACAĞIM SABIRLI OLUN. ÇOK ÖZEL DEĞiLSE PM GELMEYiN. AYRICA SORU SORMADAN ÖNCE CEVAPLANAN KISIMLARI OKUYUN. ÖYLE SORUN.

    kadın-erkek farketmez ilk olarak cinsiyetinizi belirtin.

    zayıflama,
    vücut yapma,
    suplementler,
    beslenme,
    hareketler.

    v.s hemen her konuda yardımcı olurum.
    ···
    #161045474 şikayet
  1. 2.
    +11
    31 çekerek kas yapabilirmiyim
    ···
    #161045563 şikayet
    1. 1.
      +1 -4
      hayır yapamazsın
      ···
      #161046481 şikayet
      1. 1.
        +8
        niye kanka her gün azimle yapıyorum
        ···
        #161046605 şikayet
      2. 2.
        0
        2 kolla çekiyorsan iş tamamdır ama tek kol düzensiz oluyor
        ···
        #161062425 şikayet
  3. 3.
    0
    bak şimdi aslan ben six pack felan istemiyorum sadece vucuttaki fazla yag atılsın vucut ücgen görünsün yani anlıcan fit tişört düzgün dursun üstümzde bunun nedir yani ne yapmamız lazım biliyorum bi kaç şey ama yetmiyor bide sen söyle bişeyler
    ···
    #161045642 şikayet
    1. 1.
      0
      üçgen vücut bir illüzyondur. omuz-göğüs-bel bu 3 kısımda belli bir oran olmalı. bu oran savaş cebeciye göre göğüs-karın oranı 1.4, omuz-karın oranı 1.6 dır.

      yani belin 100 cm ise göğüs ölçün 140 cm, omuz ölçün 160 cm olmalı. küsüratlı olmasın diye abartarak ölçü verdim.

      illaki herkes bu oranı sevecek diye bir kaide yok. omuz göğüsten göğüste karından büyük olmalı.

      göğüs ve omuz kaslarını büyütmek karın yağlarını eritmekten daha zor ve uzun zaman alacağı için karnını bir miktar eritmeye git. bunun için günlük alacağın besinlerin kalorisini yaz bi kağıda ve bu besinlerin dışına çıkma. alacağın kalori bazal metabolizma hızından 500-800 kalori daha az olsun. bi miktar ağırlık çalışmaya devam et. bunun yanında proteini aksatmaki kas kaybın az olsun.
      ···
      #161046343 şikayet
  5. 4.
    0
    kilo almak için(kas) şeker ve beyaz unu kesmek gerekmiş doğruluyormusun?
    ···
    #161045772 şikayet
    1. 1.
      +1
      kas kütlesi ağırlık çalışarak artan birşeydir. ağırlıkla kasları yırtarsın mikro ölçekte kaslarda proteinle onarılır ve büyümüş olur. yani ağırlık çalışmadan kas kütlen artmaz ne yersen ye. aslında artmasına artarda 3 kilo kas, 10 kilo yağ alırsın bi anlamı yok bunun.

      şeker ve beyaz un gelişime olumsuz yönde etkiler. şekeri azalt, beyaz unu kes. kilo alacam diye önüne geleni yersen büyük kısmını yağ olarak alırsın bir anlam ifade etmez senin için.

      protein, karbonhidrat ve yağları ideal ölçüde al. bunun yanında ağırlık çalışırken bazal metabolizma hızından 300 kalori kadar fazla alarak kilo alabilirsin kas kütleni koruyarak ve yağlanmazsın.
      ···
      #161046433 şikayet
  7. 5.
    -1
    Boy 1.80 kilo 60 nasıl vücut yapcam anlat
    ···
    #161046363 şikayet
    1. 1.
      0
      bir salona yazılman gerekiyor.
      ···
      #161046494 şikayet
  9. 6.
    0
    bana etmiyonus amk. küstüm
    ···
    #161046453 şikayet
    1. 1.
      0
      sorunu söyle yardımcı olurum.
      ···
      #161046513 şikayet
    2. 2.
      0
      yanlızca özelden yazarım ifşa edersin sonra istersen. az önce bi dal yarağa yazdım cvp vermedi senmiydin lan o
      ···
      #161046536 şikayet
  11. 7.
    -1
    bu kıyağımıda unutmayın bu iş personal traininge girer. bu bilgiler için antrenörler para alıyor.
    ···
    #161046726 şikayet
  12. 8.
    0
    kemik yapısı olarak dar vücuda sahibim panpa, omuzlarımı kastan ziyade kemik olarak genişletmek istiyorum nasıl yapabilirim fikrin var mı. boy 1 78 kilo 68 civarı
    ···
    #161047220 şikayet
    1. 1.
      +1
      ağırlık çalıştıkça kemiklere mineral girişi artar. zamanla kalınlığı ve mukavemeti artar. artmasıda lazımdır yoksa çok daha ağır kilolarda kırılırdı.

      ancak kemiğin uzunluğu çok değişmez.

      kemik yapına çok takma o genetik bir durum onu değiştiremezsin ameliyat harici.

      sen kas kütleni arttır büyürsün. istediğin noktaya gelebilirsin.
      ···
      #161047514 şikayet
      1. 1.
        -1
        panpa mesela sana bi resim gösteriyim
        http://imgim.com/0loeked.jpg

        şu soldaki adamın omuzlara bak. o kadar kas yapmış ama hiç normal durmuyor amk, bu adam nerde hata yapmış ?
        ···
        #161047883 şikayet
    3. 2.
      0
      bu adamın omuz kemikleri çok kısa. omuz-göğüs-karın bunların arasında belli bir oran vardır üçgen durman için yukarıda yazdım. bu yüzden ölçülü kas arttırmalısın.
      ···
      #161048084 şikayet
  14. 9.
    0
    panpa benim vücut düzgün beslenme ve normal tempo body çalışma ile 2 haftada etkisini gösteriyor yani çabuk kaslanıyorum bırakıncada sönüyorum biraz ben şimdi doğru düzgün body yada fitnessa başlasam kaç ayda vücuttaki yağları eritirim(karın bölgesinde 4 cm kalınlığında bi yağ var onun dışında vücudum paso kas)
    ···
    #161048322 şikayet
    1. 1.
      0
      metabolizma hızına ve günlük aldığın kalori miktarına bağlı. bazal metabolizma hızın diyelim ki 3000 kcal. yani oturduğun yerde vücut günde 3000 kcal enerji kullanacak.

      günlük yediğin yemeklerden gelen toplam kalori 3200 kcal olursa vücut bu 200 kcal fazla potansiyel enerjiyi saklayacaktır yani yağ dediğimiz şey.

      eğer 2500 kcal alırsan 500 kcal bir açık olacak. bunu ise vücut kaynaklarından tüketecek. yani yağlardan ve kaslarından. ağırlık çalışır, alman gereken proteinide alırsan kas kaybın minimum olur daha çok yağlardan kilo verirsin.

      1 gr yağ 9.3 kaloridir. yani tamamen yağdan yaksan 500/9.3= 54.7 gr. günde 53.7 gram yağ yakacaksın. işin içine kasta giriyor yalnız bu değerden düşük olacaktır haliyle o ise her vücut için farklı.
      ···
      #161050897 şikayet
  16. 10.
    0
    panpa ben 1.73 boyundayım 73 kiloyum kilo vermek istiyorum sonra kas için uğraşacağım kaç kilo olmalıyım ?
    ···
    #161049074 şikayet
    1. 1.
      0
      yağ oranı önemli. yağ oranı %10 ve altına inebilirsen vücut fit gözükmeye başlar. bu değere inerken kas kütlenide koruman lazım bu yüzden ağırlık çalışıcaksın ve metabolizma hızının altında yemeklerden kalori alacaksın. bu sayede kas kütlen bir yandan artacak yağ kütlen azalacak.
      ···
      #161050940 şikayet
  18. 11.
    0
    1.73 boy 65 kiloyum 5 kilo daha almayı düşünüyorum ins.
    sence nekadar ayda vücüdum kollar falan belirginleşir ve protein tozu önerirmisin yada kullansam bi sorun olurmu faydası nedir
    ···
    #161050304 şikayet
    1. 1.
      +1
      ağırlıkla kaslarımız mikro yırtılmalara maruz kalır. bunların araları doldurulması gerekir. bunun içinde protein gerekir. günde alman gereken belli bir protein miktarı vardır. bu miktarı almazsan o yırtıklar dolmaz dolayısıyla kas büyümez.

      protein tozunu proteini karşılamak için alırız. sütten elde edilir doğaldır. zararlı olduğuna dair bir veri yok şuan için. şehir efsaneleri çok fazla piyasada bunların gerçekliğine dair bir deney v.s yok.

      proteini doğal besinlerden alabilirsen ne mutlu sana protein tozuna gerek kalmaz ancak herkesin bütçesi hergün et, tavuk almaya yetmiyor. yada herkes günde o kadar çok yiyemiyor.

      günlük aldığın protein miktarı alman gereken protein miktarına ulaşamıyorsa kalan ihtiyacı tozlardan kolayca karşılarız.

      yağ oranına bağlı. ben spora başlamadan önce yağ oranım %10 idi. kaslı duruyordu gayet. yani yağ oranını düşürmen lazım belli olması için. hiç çalışmasanda o yağ oranında kaslar belli oluyor.
      ···
      #161051029 şikayet
  20. 12.
    0
    Adonis kası vucudumda mevcut yalnız daha fazla geliştirmek istiyorum baya bi belirgin olsun istiyorum bana nasıl bir program verebilirsin?
    ···
    #161050325 şikayet
    1. 1.
      0
      adonis kasları karında aşağı doğru çapraz iner. 6 paclerin altından kaburga kemiğine doğru gidiyor. buda demek oluyor ki rotasyon yaptırarak çalışman gerekiyor.

      bunun için barfiks çubuğuna tutun bacaklarını düm düz bir şekilde sadece kalçadan bükerek sağa kaldır indir ortaya kaldır indir sola kaldır indir şekilde çalış. bacakların yerle paralel olana kaldır yeterli.

      bunun yanında cable aletine geç. halatı tak ve halatla yere domal. kapan yani. kalk yavaş yavaş tekrar kapan. kapanırken bi sağa bi sola kapan.

      anlamadıysan: https://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

      bu hareketi bi sağa bi ortay bi sola doğru yap işte.

      daha da istersen yere yan yat uzunlamasına. bir kolunu yere daya destek yaparak 15 derece kadar dur. diğer elinede dumbbell al ve havaya kaldır. belini aşağı yukarı kır. sonra yer değiştir diğer tarafıda çalıştır.
      şu şekilde
      http://imgim.com/5299inciq6379250.png
      ···
      #161050546 şikayet
  22. 13.
    0
    Geçen sene başladım toplam 4-5 ayda 22-23 kilo verdim
    Bende hayvan kadar züt var L beden giyiyorsam pantolon XL amk
    Göğüslerde sarkıklık bile yok
    Bel ve zütü eritemiyorum amk
    Edit şuan 95-100 arasındayım hiç bakmadım
    ···
    #161050893 şikayet
    1. 1.
      0
      bünyeden bünyeye farklılık gösteriyor kimisinde yağ göbekte kimisinde zütte birikiyor tek yolu yağ yakmak.
      ···
      #161051159 şikayet
    2. 2.
      0
      zayıflasam kas da var vücutta şekle girerim rahat
      sıkı bi diyet ve günlük 1-1.5 saat kardiyo ile aylık rahat 7 kilo veririm
      senin önerebileceğin ne var ?
      ···
      #161053849 şikayet
      1. 1.
        0
        boğaza dikkat et bu şekilde devam et. belli bir kütleye gelince kardiyoyu bırak ağırlık çalışarak devam et.
        ···
        #161094452 şikayet
    4. 3.
      0
      Birader kesinlikle bigiblet sür bak ama gezinti için değil adamakıllı bacakları yaka yaka basmak için sür ben şimdi utanmasam mini etek bile giyerüm bacakları o kadar güzelleştiriyo zütüde eritir hem. Kendine 10 15 km lik bi pist belirler orda sür ama sür yani
      ···
      #161054478 şikayet
      5. diğerleri 1
  24. 14.
    0
    Jinekomasti sporla gider mi
    ···
    #161050966 şikayet
    1. 1.
      0
      yağ birikimi varsa ve ileri safha ise ameliyat şart. ilk evre ise spor ve diyetle çözülebiliyor. eğer yağ değil meme dokusu büyüyorsa tek yöntem ameliyat.
      ···
      #161051131 şikayet
    2. 2.
      0
      Şöyle söyliyim uzun zamandır muay-thai ve fitness yapıyorum boyum 178 kilom 78 yağ oranı %9,5 ilk iki sıra baklavalar belli klagib dövüşcü vücudu parçalı kas değil ama çok dolu gözüküyo ama şu lanet olası kaltak memeler (bitch tits) ler gitmiyo sadece göğüs uçlarında meme dokusu var tişört giyince rahatsız oluyorum görüntüsünden hangi hareketi denediysem geçmedi beslenme işi de olmadı tek çözüm ameliyat mı
      ···
      #161051209 şikayet
      1. 1.
        0
        evet tek çözümü ameliyat panpa. ama korkmana gerek yok çok basit bir ameliyat. küçük bir kegible alıyorlar bitiyor.
        ···
        #161051238 şikayet
      2. 2.
        0
        Yok korkmam zaten internetten izledim ameliyatlarını ama fiyat sabit değil bazı özel hastaneler 6 bin diyor bazıları 2 bin gerçekten çok fazlada doku yok içinde ama bilirsin fitness görünüm takıntılarım var
        ···
        #161051271 şikayet
  26. 15.
    0
    yazın spora başlayacağım boyum 178cm ve kilol 63 nasıl çalışmamı önerirsin daha önce çalışmıştım ama bıraktım ve bir sorun daha var enerjim ne yesemde çabuk bitiyor ve kafa olarak kendimi spora veremiyorum
    ···
    #161051243 şikayet
    1. 1.
      +1
      salona gitme isteksizliğini motivation videoları ile aşabilirsin.
      https://www.youtube.com/watch?v=vVJj54S41Iw gibi binlerce motivasyon videosu mevcut.

      4x10-12 tekrar ile
      omuz-sırt-bacak için 4 farklı hareket
      ön kol ve arka kola 2 farklı hareket seç

      temel hareket seç.

      göğüs için bench-incline-herhangi bir fly-bir tane göğüs daha. örnek verdim sadece.

      bunun yanında makineleri ve barları mümkün mertebe kullanma free weight ile yapabiliyorsan yap yani dumbbell kullanarak çalış. aynı yeri üstüste günler çalışmamak kaydıyla haftada 4-5 kere spor salonuna gidebilirsin sıkıntı olmaz.

      gitmeden 2 saat önce gerek protein gerekse karbonhidrat almaya önem göster. gıdalardan al tabikide. enerji verir. ağırlık öncesi kardiyo yapma oda enerjini tüketir.

      son olarak eğer günde 2 bölge çalıştırmak ağır gelirse tavsiyem hergün 1 bölgeni çalıştır. 45-50 dakika üzerine çıkma kaslar yıkıma uğramay başlar çünkü. mp3 ile müzik dinleyebilirsin gaz parçaları.
      ···
      #161054214 şikayet
    2. 2.
      0
      seni sevdim panpa teşekkür ederim tavsiyeler için
      ···
      #161063692 şikayet
  28. 16.
    0
    yasim gencken 5 yil kürek sporu yaptim , sonra biraktim ve fitnessa basladim ancak diz sakatligim nedeniyle ( kürek sporu yüzünden birde genetik faktörler yüzünden olmus) 2 yil yapamadim ve suan nerdeyse hic spor yapmamis gibi gözüküyorum , sagliksiz besleniyorum ve hayvan gibi sigara alkol tüketiyorum , gecen aynaya bakinca icim ciz etti amk , sence simdi spora baslasam fiziksel kondüsyonum ve vücut sekilim normalden daha hizli toparlarmi ( sigara ve alkolu birakmayi planliyorum , nasil yapicagimi bilmiyorum gerci amk ) , mesele aslinda vücut seklide degil panpa , spor yapinca benim hayatim , uyku ve beslenme düzenim düzene giriyo , bana az motivasyon ver la :(
    ···
    #161051248 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdığım bu motivasyon konuşmasını oku.
      http://ccc.sozlukspot.com...edenleri-motive-ediyorum/

      insan vücudu bir şey istiyorsa,
      başaramayacağı şey yoktur.
      ···
      #161054339 şikayet
  30. 17.
    0
    boyum 1.83 falan kilo 110 falan nasıl kas yaparım yada zayıflarım
    ···
    #161052236 şikayet
    1. 1.
      0
      yukarıda yazdıklarımı oku detaylıca anlattım moruk.
      ···
      #161054452 şikayet
  32. 18.
    0
    Boy 1.78 kilo65 vucudum guzel gozukuyor kol kaslarim ve omuzlarim iyi kanat kasi ekgib duruyo onun haricinde guzel goruntusu var anlat qumqi xd
    ···
    #161052469 şikayet
    1. 1.
      0
      sorunu söyle yardımcı olurum.
      ···
      #161054464 şikayet
    2. 2.
      0
      Belli bi beslenme veya kanat kasini evde caliscam agirlikla hangi hareketler
      ···
      #161067173 şikayet
      1. 1.
        0
        sırt için hareketler gösterdim sayfa 3 e bak.
        ···
        #161094476 şikayet
  34. 19.
    +1
    boy 170 kilo 64

    bench press'te 10 kilo bar ve 40 kilo ekstra ile yani toplamda 50 kiloyla çalışıyorum.

    • (asıl sorun şu ki 50 kiloyla 8 tekrar 4 set yaptığım halde hiç yanma olmuyor, acı için 60-70 kilo arası basmam gerekir diye düşünüyorum ve 50 kiloda sabit kaldığım için göğüs kaslarım gelişmiyor sanırım)*

    kol ve omuz idmanlarımda kiloları sürekli artırıyorum sıkıntı yok fakat göğüs idmanında özellikle bench press'te kilo artırmak için tavsiyelerini bekliyorum.
    ···
    #161052482 şikayet
    1. 1.
      +1
      ben hiç bench press çalışmam tavsiyede etmem. neden insanlar bench hastası anlamışta değilim.

      çünkü bench press ile göğüs kasını yarım çalıştırırsın.
      dumbbell bench press çalış.

      sehpaya uzan 2 tane ideal bir dumbbell al ve bench gibi göğüs hizasında yukarı kaldır ve aşağı indir. ancak iyice aşağı indir göğüs kası iyice gerilsin. bar ile aşağı gerilmeyi yapamıyoruz ancak kaslar hareketin negatifinde yırtılmaya uğrar daha çok. o yüzden önermiyorum ve bench press tehlikeli.

      https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM

      hareketi 5 sn de bitir. 2 saniye kaldırış 3 saniye indiriş. indirmeyi yerçekimine bırakma kaslar o esnada gelişiyor. kaldırırkende yavaş kaldır. seçtiğin ağırlık set sonunda 1 tane daha kaldıramayacak kadar olsun. kasmassan büyümezler.
      ···
      #161054587 şikayet
    2. 2.
      0
      çok teşekkür ederim cevap için.
      ···
      #161064852 şikayet
  36. 20.
    0
    Panpa bi kaç gün içinde fitness a başlıyorum ama ramazana denk geliyo iftardan bi saat sonra falan gitsem yine kas yaparmıyım ?
    ···
    #161052589 şikayet
    1. 1.
      +1
      iftarda glisemik indeksi yüksek besinler tüketmezsen, protein-karbonhidrat ve yağını alırsan 2 saat sonra gidebilirsin hatta güzelde olur.

      glisemik indeksi yüksek gıdalar yani kana karışma hızı yüksek besinler insülini hoplatır bu kas gelişimine negatif bir etkiye sahip.

      pirinç, şeker, abur cubur, tatlı, karpuz, üzüm v.s bunlardan uzak dur. makarna, baklagiller, elma v.s bunları tüket. liste vardır google amcaya sor.
      ···
      #161054629 şikayet