evde spor yaparak vücut

@40 panpa önce başka bişey dicem imkanın varsa 1-2 ay önce salona git işi kap sonra sakatlık çıkmasın bilinçsiz vücut geliştirme şakaya alınmaz.ben her öğüm tam tahıllı buğday ekmeği yiyorum şekerin tuzun tadını nerdeyse unuttum kilo alma problemin yoksa kullan tabi ama kahverengi şekerler var onları öneririm kahvaltın çok önemli lor peyniri yumurta olmazsa olmazım öğlen karbonhidratlı şeyler yiyorum genelde bulgur pilavı makarna falan akşam protein ağırlıklı besleniyorum tavuk göğsünün hatrı sayılır protein için mercimek kuru fasulye tarzı şeyler de protein içerir öğün atlamıyorum bide ara öğünler oluyo haşlanmış tavuk lapa pirinç falan zaten tıka basa oturdugun yerden kalkamıcak kadar yeme mide genişliyo bazende acıkmaya başlayınca yulaflı yada burçak yiyorum lif yönünden zengin aklıma bunlar geliyo şimdilik