entry sayısı olarak giblenenler sınıfına girmeyecek bi başlığım olucak yine ama eminim okunacaktır. faydalı olduğu için okuyanlar uplarsa sevinirim.
tarif çok kolay. bi mixerimiz olması lazım önce ve bu mixere;
300ml süt(yağsız olması tercih edilir)
3 bıldırcın yumurtası(kabuğunu kırmadan atabilirsiniz)
yarım muz
5-6 tane cicibebe
100gr lor peyniri
2 adet çiğ yumurta akı
toplam: 34,5gr protein, 36,8gr yağ, 63,7gr karbonhidrat
isteğe göre ceviz, fındık, bal falan da konabilir.
tadı muzlu süt gibidir.
yaklaşık maliyeti günlük 2,5 lira civarında ve yapılışı çok kısa ve kolay. uykuluyken bile yapabilirsiniz. yağ protein ve karbonhidrat değerleri dışında çok önemli bi vitamin ve mineral deposudur.
okuyan hayrına uplasın başkaları da okusun.
bu da örnek bir program
(bkz:
orta seviye bodyciler gelsin)
edit:
thefear panpamızın kahvaltısı
benim kahvaltım:
yarım kilo süt
7-8 tane yumurta 3 ünün sarısı sadece
işte 1 dilim buğday ekmeği yada cicibebe
100 gr lor peyniri bal yada reçelle
