0
Örnek Menü # 2
Öğün # 1 (sabah kahvaltısı)
Brokoli ile 5 yumurta beyazı
1 su bardağı yağsız süt
isteğe Bağlı Ek: Keten tohumu yağı, 1 çay kaşığı
Öğün # 2 (Snack)
Çilek
Öğün # 3 (Öğle Yemeği)
hindi 400 gr
1 bardak kahverengi pirinç
1 küçük elma
Öğün # 4
1 muz
2 ölçek protein tozu(whey)
(egzersizden önce egzersiz esnasında ve sonrası için)
Öğün # 5 (akşam yemeği)
400 gram tavuk göğsü
1 kase sarı ve kırmızı biber.
Salata, ıspanak, domates, zeytinyağı ve sirke
Öğün Opsiyonel # 6 (yatmadan önce)
yağsız süt ve kazein protein tozu
