tümü

bodyden anlayan panpalar bakın hele

  1. 1.
    +1
    beslenme düzenide önemli panpa az ye . ekmek şeker falan yeme. günde 1 saat cardio yaparsan ayda 3 kilo verebilirsin. ama bu süreçte fitness da yap. yapmassan kas kütlende azalır kötü olur zaten boyuna göre kilon iyi yağ oranın fazla galiba sadece cardio yapma bi gün cardio bi gün fitness yap derim ben.

    sana bi de cardio programı veriyim

    6dk %6 eğimde saatte 6 km hızla yürüyüş ( büyük adımlarla )
    12dk %0 eğimde saatte 8 km hızla koşu
    2 dk %6 eğimde saatte 7 km hızla koşu ( küçük adımlarla )
    8 dk %0 eğimde saatte 8 km hızla koşu

    15 dk tempolu cross trainer

    15 dk tempolu dik bigiblet

    fitnessdan öncede 15 dk cross trainer ile ısın
    ···
    #117001524 şikayet
   tümünü göster