+1
panpalar bu entry'de benimde bir dönem kullandığım ve faydasını gördüğüm bir kardiyo sisteminden bahsedeceğim. özellikle diyettekilerin ketojen diyet ile birlikte uyguladıklarında çok çok güzel faydalarını göreceğine inandığım bir sistem.
H.I.I.T. (high intensity interval training)
panpalar bu çalışma metodunun mantığında, vücudu sürekli aynı seviyede yormak yerine, aşırı yorup dinlenmeye geçirmek ve bunu setler halinde genele yaymak yatıyor.
yani siz koşu bandına çıkıp, 12 hızında 30 dk koşuyorsanız, vücudunuz o 30 dk'da belli bir eforun üzerine çıkmayacaktır.
hep aynı seviyede koştuğunuz için yağ yakım hızınız da düşük olacaktır.
ancak h.i.i.t. sisteminde, vücudumuza şok etkisi yaratacak bir düzende çalışacağız.
45 sn 8 hızında devam edip, 15 sn 16 hızında koşacağız. bunu tamamladığımızda 1 set yapmış olacağız.
süre, hız konusu ve set sayısı sizlere kalmış birşey, kendi vücudunuza en uygun olanı deneyerek bulun ve bu metodun üzerine düşün.
salonda yapılabileceği gibi, açık alanda da uygulanması çok keyifli bir program.
45 sn tempolu koşu yapın ve 15 sn depar atın.
15 dk h.i.i.t. uygulayarak çalıştığınızda, 15 dk düz koşuda yakacağınız kaloriden çok daha fazlasını yakacağınıza şüphe olmasın.
