-
1.
+1Programın vardır yoksa program ayarla 4 gün kendine
1.Gün : Göğüs/Biceps
2.Gün : Sırt/Kanat
3.Gün : Bacak/Bilek
4.Gün : Omuz/Arka kol
kilo başına 2 gr protein alman lazım yani 70 kilo isen günde 140 gr protein tüketmen lazım çıkaramıyorsan ek besin al amino asit/protein tozu gibi
ve günde 350 gr a yakın karbonhidrat alman lazım zayıf isen 400 e çıkabilir ve çok yağ tüketme 50-60 gr yağ tüket günde eğer böyle devam edip güzel bir program ile aksatmadan gidersen mükemmel sonuç elde edersi
Protein olarak genelde ; yumurta (günde 6-7 tane 2 sarı 4-6 beyaz) tavuk, balık,et,süt, peynir,lor peynir
Karbonhidrat olarak ; makarna, pilav (lapa), tam tahıllı ekmek
araştır googleden bul panpa
edit : o kadar uğraştım şuku ver bin
-
sözlüğün ağır bos kafa giben yazarları
-
sözlük yönetimine kompile el koyuyorum
-
kayraa walker
-
bim burger aldıım
-
yalniz sol kolum zayif
-
bana şansın gelmesi evrenin var olma
-
5 posta yedim işareti
-
küfürlü baslıgı tasimanın mantığı
-
cayda lipdon yolda arabayla 120 km sa ile giderken
-
evde votka var kola var
-
cugu saldirisi altindayiz
-
acun ılıcalıyı silkecem ya
-
türk aile kültüründe açılan kapının
-
donanım haber üyesi
-
a101 efso yer meslegimi seviyorum
-
indirekancık uludaksozluk hesabin
-
sne kafayi siyirmissin
-
irandaki nükleer testis vurulmuş
-
barmene bak yaaaaa 3 tnae kariyi
-
sokie inci sözlük yazarlarını tehdit etmek
-
inci de olmasa gaeyrayi kaile alan yok
-
yine ayaklarım yanmaya basladı
-
her sene niye sına gec kalanlari haber yapiyonz
-
kayra ayagini denk al
-
indiregandick fizigim asagi yukari boyle
-
osursam kokar mııııııq
-
ev kucukse misafir ağırlamayin
-
burnumu yukarı ittirince
-
seeeeeeeeeeeeeeeeeekssssssssssss
-
kayra yemeyi sever
- / 2