-
1.
+1Programın vardır yoksa program ayarla 4 gün kendine
1.Gün : Göğüs/Biceps
2.Gün : Sırt/Kanat
3.Gün : Bacak/Bilek
4.Gün : Omuz/Arka kol
kilo başına 2 gr protein alman lazım yani 70 kilo isen günde 140 gr protein tüketmen lazım çıkaramıyorsan ek besin al amino asit/protein tozu gibi
ve günde 350 gr a yakın karbonhidrat alman lazım zayıf isen 400 e çıkabilir ve çok yağ tüketme 50-60 gr yağ tüket günde eğer böyle devam edip güzel bir program ile aksatmadan gidersen mükemmel sonuç elde edersi
Protein olarak genelde ; yumurta (günde 6-7 tane 2 sarı 4-6 beyaz) tavuk, balık,et,süt, peynir,lor peynir
Karbonhidrat olarak ; makarna, pilav (lapa), tam tahıllı ekmek
araştır googleden bul panpa
edit : o kadar uğraştım şuku ver bin
-
amk bakir böceği geber lan öl lan
-
ben balık etliyim ki
-
ruby nin babası olarak objektif yorumlarım
-
bakircanın bu gece acı içinde gebermesi için
-
insanlar bana nasıl 350 kg deadlift yapıyosun
-
kadinlar saclarina attirilinca hissetmiyor
-
sözlük parali vizyonsuzlarla dolu
-
the vikings yan hesap kullandığımı biliyor
-
beyler seri cevap
-
entryler gidince tyler dursunun fotolari da gitmis
-
barmen garson filan ol
-
allah olmak ne iyi la
-
gastronomiye neden gastronomi demişler
-
bu köpek hamile mi la
-
yıllık izindeyken il dışından alınan rapor
-
mesela diyelim travestiye gittiniz
-
goz doktorlari bile gozluk kullaniyor
-
dilek ocalan kilikli ruby chocolate
-
bu azgınlık hissinden nefret ediyorum
-
siz mini etekli kadin gormek istemiyorsunuz
-
sigortali bir is buldum ama karı bulamadık aga
-
acıktım ammmına koyim ya
- / 1