-
1.
+1Programın vardır yoksa program ayarla 4 gün kendine
1.Gün : Göğüs/Biceps
2.Gün : Sırt/Kanat
3.Gün : Bacak/Bilek
4.Gün : Omuz/Arka kol
kilo başına 2 gr protein alman lazım yani 70 kilo isen günde 140 gr protein tüketmen lazım çıkaramıyorsan ek besin al amino asit/protein tozu gibi
ve günde 350 gr a yakın karbonhidrat alman lazım zayıf isen 400 e çıkabilir ve çok yağ tüketme 50-60 gr yağ tüket günde eğer böyle devam edip güzel bir program ile aksatmadan gidersen mükemmel sonuç elde edersi
Protein olarak genelde ; yumurta (günde 6-7 tane 2 sarı 4-6 beyaz) tavuk, balık,et,süt, peynir,lor peynir
Karbonhidrat olarak ; makarna, pilav (lapa), tam tahıllı ekmek
araştır googleden bul panpa
edit : o kadar uğraştım şuku ver bin
-
bu başlıgı oldugunca uplayalım tepkimiz gözüksün
-
ferreyu geri getirin
-
amk yıl 2025
-
koyunsozluk co
-
megane2 allahin dizosu cahil araba tamircisi
-
ferre altincisinin kapatıldığını gören 31spor
-
30 online it gibi dizilmişsiniz ferre altjncisi
-
beyler çocukken bu sahnede çok korkmuştum
-
4 yıllık video arşivi
-
ruby çaklıtı takip eden kendini incici sanan
-
aradaki 3 farkı bulana nik6
-
japon değil japonya lı diyeceksiniz
-
ferre yok ferre yok ferre yok
-
ucan kedi hazırlan emirgana gidiyoruk
-
yine karanlık çöküyor
-
kendi ayağına nasıl sıkılır izliyoruz
-
20 kilo boş barı kaldirirken nefes nefese
-
madem ferre yok
-
lostsoldier son entrylerine tikladim
-
kayra aynaya bakıyor capsli
-
bu filmin yedi ceddini
-
gupsesözlüğü
-
grip en hızlıı nasıl geçer
-
ferre altincisine elveda
-
yazmakta sınır mı var la
-
gece gece fena bacağım ağrıyor
-
kayra özelden sövünce
-
burası zaten ferre sitesiydi 2020 sonrası
-
dar omuzlu kayra
-
çıplak erkek paylasmak yasak mi
- / 2