8 aydır body yapıyorum bi yarrağm olamadım

@6 kesinlikle etkisi var. uyku ve beslenme bozulduğu zaman antrenman seni kurtarmaz. antrenman, uyku ve beslenmeyi bir üçgen gibi düşün, her biri üçgenin bir kenarı. eğer herhangi bir kenarı ortadan kaldırırsan o artık bir üçgen değildir. kısacası her üçüne de dikkat edeceksin eğer kilo almak veya olduğun kiloyu korumak istiyorsan.

protein tozuna aban diyen geri zekalıyı dinleme, protein tozunun ne işe yaradığını bile bilmiyor belli ki. senin ihtiyacın olan şey enerji, vücuda kilo aldıran şey enerjidir. önce bi bulk olarak-yağ- kilo alman lazım çünkü zaten baya underweight bi adamsın panpa. deli gibi yemek yemen lazım kısaca. yediklerinden 150 gram protein almaya bak ayrıca (vücut çalışmıyorsan 100 gram alsan yeterli)

@12 en az 7 olacak panpa, iki elin kanda olsa eve gelicen 7 saat uyuyacan. tavsiye edileni 9 saattir, hayvan olmak isteyenler için 10 saat falandır.