sporcu picler gelin

hareketsiz kalınca kilo veriyorum amk. ne güzel 4-5 ay fitness yaptım. doğal besinlerle 4 kilo aldıydım sporu bırakınca geri verdim.. neyse evde kendi imkanlarımla spor yapıcam. 2 tane 4 kiloluk dambıl var. amacım hareket edip acıkmak. sabah 8-10 gibi kalkıp 30 dk kadar koşucam. daha sonra parktaki barfiks demirinde barfiks çekcem(3*8 tam yaparım diye düşünüyorum) ve demirde yapabilirsen hanging leg raise yapıcam(knee raisede 25*2 yapabiliyordum). eve gelip karın kası çalışcam. telefona james bişeyin 6 abs uygulamasını yükledim. uygulama 4,5 yıldızlı yorumlar iyi. şimdilik intermediat takılıyorum ciddden işe yarıyor program. daha sonra dumbell shoulder press(4*15), side lateral raise(4*8), biceps curl dumbell(4*15), düz şınav(4*20). sonra güzel bi kahvaltı yaparım. 3-4 yumurta, süt, beyaz peynir vs. öğlen ekmek arası ton balığı. akşam yemekte ne varsa artık. ara öğünlerde ceviz, meyve, yoğurt. oğlum sabah aç karna koşup spor yapılır mı? kahvaltı yapıktan sonra mı koşayım? bide bu beslenme yeter mi ek besin alayım mı?

boy 177 cm
kilo 57 kg