beyler kilo vermeye karar verdim vol 2

şimdi öncelikle kardeşim uykunu bi düzene sokucaksın. kilo vermek istiyorsan gececi tayfalığı bırakıcaksın. çünkü düzenli uyku olmadan gibi tutarsın. sabah kahvaltısını sağlam yap. beyaz peynir ağırlıklı. bol bol hıyar ye. çok yararını görürsün. öğlen yemeğiyle kahvaltı arasında bir adet elma ye. öğlen yemeğini de hafif bir sandviçle geçiştir. akşam yemeği çok önemli. akşam yemeğini saat 7'den önce yemeye bak. saat 7-8'den sonra vücudun metobolizması yavaşlar. yediklerini daha geç sindirirsin. gelelim spor olayına. spor salonuna gitmicem dersen koşucaksın ya da bigiblete biniceksin kardeşim. ama ben sana koşmanı öneririm. bayırda falan koşup merdiven falan çıkma. vücudun şeklini bozar. istersen parklara koydukları aletlerde çalışabilirsin. ama şunu söyliyim oranın bigibleti bi gibe yaramaz. ama diğer aletler güzel. yağdan uzak dur. kızartma yersen giberler affedersin. abur cubur haftada bir kere o da çok canın çekerse. ben günde yarım saat bigiblet 15 dkka koşu bandı haftada 3 gün spor salonuna giderek bir ayda 5 kilo verdim.