1. 1.
    +1
    @7 öyle yapacaksan yarım saat yarım saat yap ve sürekli koşma. önce bi yürüyüş sonra hızlı tempoda yürüyüş sonra koşu sonra tekrar yürüyüş yavaş yavaş hepsi. fast food uzak dur kesinlikle pizzadır hamburgerdir.ve saglıklı beslen et tüket ama ekmek yeme. ekmeksiz yapamam diyosan kepeklı ekmek al 1 dilim 2 dilim en fazla. sabahları peynir zeytin bulunsun kahvaltıda. gunde 3 öğün yeterli
    ···
   tümünü göster