vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@255

4 tekrara düşmek için henüz erken, maksimum 6 tekrara düş.

omuz için olmazsa olmaz press'lerdir. kesinlikle press ile başla. arkasına bir açış koy ve sonra yine bir press. sen ise hiç press hareketi yapmayayım diyorsun, omuzlara yuvarlak şekli verebilirsin belki ama omuzlarını genişletemezsin press yapmadan. omuzlarıma çok güvenirim ve üstüne düşerim, erkek adam dediğin omuzlu olacak.

barfix tamamen kendi vücut ağırlığın ile çalışıldığı için daha fazla direnç ve esneklik katar sana. aynı bölgeyi çalıştırmalarına rağmen hiçbir hareket barfix kadar etkili değildir bana göre. zaten barfix'i nizami 4 set yapamayacağın için arkasına o hareketi yapıyorsun.

her iki videoda yapılan hareketler aynı, ikinci videonun 2.hareketi daha uygun.

bacak ideal.

setleri 4 yap, en başından beri söylüyorum.

yağ alımı o kadar da zararlı değil, aşırıya kaçmamak kaydı ile yağ alınabilir, önemli olan karbo alımına dikkat etmek.

masturbasyon konusuna gelecek olursak ise, biraz fizyolojik biraz da pgibolojik olarak insanları etkilediği doğru. benim önerim spordan 6 saat önce ve sonrasında cinsel aktivitede bulunmamak.

arnold'un kitabını netten bulabilirsin, kitapçılardan bulman çok zor.