tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 326.
    +1
    @271

    panpa eğer doğal beslenme imkanın varsa zaten kullanma.

    her zaman vücut için en iyisi doğal olarak alınan besinlerdir.

    ama iş/okul/seyahat gibi nedenlerden dolayı öğün kaçırıyorsan, supplement kullanmanı öneririm.

    kış ayı için bulk kür önerecek olursak,

    -gainer+protein tozu
    -amino asit
    -creatine
    -bcaa

    • omuzlardan yana benim hiç sıkıntım olmadı, vücudumun en iyi bölgesi diyebilirim.

    sıcak ölçü aldırdığımda 142 cm civarı geliyor.

    sana önerim, omuzlar hem büyük hem küçük kas grubuna girdiği için, 12 tekrarın altına düşmeyecek şekilde çalışmalar yapman.

    1 ay sonraki antremanında ise 12-10-8-6-4 şeklinde düşerek max. ağırlık kullanarak pressler yapman.

    açışlar ise nizami ve minumum 12 tekrar olmalı.
    ···
    #129927983 şikayet
   tümünü göster