0
evet beyler bu iş konsantrasyon meselesi sabırla yapacaksınız ben 3 4 ayda sonuç bekliyordum ama iki ayda sonuç verdi öncelikle hemen bi body salonuna yazılıyosunuz bodyforumtr ye üye olmayı unutmayın tüm sorularınıza cevap bulabilirsiniz öncelikle antrenmanı yazıyorum 1.ay
1-bench press
2-butterfly
3-military press ya da dumbell a omuz hareketi
4-lateral
5-barbell curl
6-triceps pushdowns
7-wide-grip lat pulldown
8-seated cable row
9-leg extension
10-leg curl
ilk ay fazla abanmayın bu program sadece kasları alıştırmak için
