tümü

kilo alma sorunu olan var mı piçler

  1. 1.
    0
    2. ay
    1.gün(göğüs, ön kol, kanat)
    1-Incline Bench Press
    2-Incline dumbell fly
    3-Dumbell bench press
    4-dumbell curls
    5-Concentration Curls
    6-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    7-Straight Arm Pulldown
    8-One Arm Dumbbell Rowing
    2.GÜN(omuz, arka kol, bacak)
    1-dumbell press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises
    4-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    5-Dumbbell French
    6-Leg Press
    7-Leg Curl
    8-Leg Extension
    bunu haftada ikişer defa uyguluyosunuz ilk günlerde bacağa fazla yüklenmeyin bacak hareketleri kilo alımını düşürür
    ···
    #135060946 şikayet
   tümünü göster