tümü

ctrl v zamanı piçlerrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

  1. 26.
    0
    müdür ilk programım

    15 gün adaptasyon oldu

    ikinci programım

    15 gün bölgesele giriş oldu

    şimdiki yani 3. program'da

    1. gün : göğüs ve ön kol
    2. gün : omuz ve arka kol

    Diye ayırdı 1.gün 30 dakka sürmüyor amk idman kısacık. göğüs basıyom
    butterfly yapıyom üst göğüs basıyom alt göğüs basıyom. ayakla ağırlık kalıdırıyorum. dambıl ön kol çekiyom, z bar ön kol çekiyom, birde yerden ön kola çekiyom.

    30 dakka sürmedi amk bu

    2.gün ü daha yapmadım pazartesi yapacamda.

    normal bi bu program?

    edit : gri ekran hatasına önlem olarak kopyaladım amk.
    ···
    #140100791 şikayet
   tümünü göster