10 kilolul dumbell faydalı olurmu

@1 tek dambılla göğüs arka kol ön kol kanat vs calısırsın hareketleri bildiğin zaman. oturduğun yerde dirseğini dizine yasla diğer elinle de öteki dizine yaslan ve 12 şer tekrardan 4 set yap aynı şekilde diğer kolunu da (biceps için). arka kol için ayağa kalk dambılı dik bi şekilde başının üstünde tut ve arkana doğru taç atışı yapar gibi indir kaldır 12 şerden 4 set yine. ayrıca dips yap dar tutuş şınav çek . sonra yatağa dizini koyarak domal .yani vücudun yere paralel olsun dambılı da bu şekilde ters olarak kaldır indir ama vücudun paralel olsun yamuk durma. göğüs için de biyere uzan yerden biraz yüksekçe olsun. iki elinle dambılı dik şekilde yukarda tut yine dambılın dibi yüzüne bakıcak şekilde sonra yattığın yerden taç atışı yapar gibi yavaş yavaş dambılı indir kaldır kollarını bükmeden . netten bak var bu harkeetlerin hepsi hazırcı olma

ayrıca o ne biçim set amk 22 -23 diye set mi olur 12şer ya da 15 er tekrardan 4 set yap her harekette. totalde 48 ya da 60 olsun işte