tümü

ufff basenleriiim

  1. 1.
    0
    yokuş yukarı koş, merdiven çık, bigiblet sür,diz çöküp (diz kapakları ve bel 90 derece) duvara sırtını dayıyosun onu yap, dim dik durup duvara yüzün dönük şekilde duvara yaslan (duvarla aranda üçgen olsun, hipotenüs ol yani.) yerinde koşar gibi duvarı it.

    bu hareketleri her seferinde sınırlarını zorlayarak 3er set ve 2 günde 1 yap, 2 aya kalmaz taş gibi basen+kalça yaparsın.

    bi hareket daha var o çok zor anlatması da zor kasmyorum o yüzden.
    ···
    #14444818 şikayet
   tümünü göster