2 ayda 15 kilo vermenizi sağlayacak

yolla zeytinyağı
edit:yolladı beyler, millete göndermekten bıktım alın binler siz de kurtulun ben de

öncelikle beyaz ekmek kesin olarak tüketilmeyecek. kepek veya çavdar ekmeği tercih edilecek. (çavdar daha iyi olur)
günlük en az 12 bardak su kesinlikle içilecek. su içilmezse olmaz kardesim bosuna ugrasmayın.

ekmek tüketimi: kahvaltılarda 3 dilim
öğle yemeğinde 2 dilim
aksam yemeğinde 1 dilim

kesinlikle uzak durulması gerekenler : pirinç, makarna, yağlı yiyecekler, kızartmalar, beyaz ekmek...

kahvaltı: çay(kesinlikle şekersiz) peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin ve isteğe göre yağsız tuzsuz kahvaltılıklar olabilir.

ara öğünlerde 1 er meyve açlığınızı yok eder acıkmazsınız.

öğle yemeğinde 2 dilim ekmek ve bol yeşillikli salatanın yanında yarım tabak çok az yağlı sebze yemeği.

ara öğünde yine 1 meyve veya biraz salata yeterli olacaktır.

aksam yemeği: ekmek 1 dilimi kesinlikle geçmeyecek.
çorba içilebilir. yanında 1 yağlı olmayan ana yemek yenilebilir. ve tekrar yağsız salata.

not: gün içinde yoğurt yemeniz faydalı olacaktır.

spor: günlük en az 45dk normalden biraz hızlı bir yürüyüş şart. ve günlük yarım saat evde egzersiz.(mekik şınav bigiblet sürme hareketi vb.)