tümü

kilo almak için önerileriniz

  1. 1.
    +2
    Panpam saat 6 uyan mısır gevreği özellikle yulaf ezmesi, bal, fındık, ceviz, süt karıştır ye ve yat 8 9 10 kaçta kalkıyorsan kalk 2 3 haşlanmış yumurta ve klagib kahvaltı malzemeleri ara öğün : 3 4 ceviz fındık falan filan kuru kayısı da iyidir öğle yemeği günlük progrdıbını yap kullanıyorsan Protein yada karbonhidrat tozu sonra eve git sen bilirsin ne istersen ufak tefek atıştırma çikolata falan yada meyve sonra akşam yemeği yüklen deve gibi 2 3 tabak ilk günler kusacak gibi olursun geçer takma yatmadan önce haşlanmış patates ketçap mayonez kaşar karıştır biraz tuz sonra göm ve yat. Böyle böyle 3 ayda 10 Kilo aldım bana yeterli
    ···
    #151043914 şikayet
   tümünü göster