bu kış vücut yapmak isteyenler kosun

yeni döndüm eve pamplar diğer başlıkları kontrol ettim buna geçiyorum. önce 1. maddeden başlayalım yani zayıfım kilo almak istiyorum vs. konusu. (inbox a da en çok öyle mesaj gelmiş zaten. diğer kategorileri ilerleyen partlarda inceleriz.)

part 1: zayıflar için neler yapmalı :

-fastfood yeme. kola içme. meyve suyu vs şekerli şeyler tüketme. onlarla alıcağın kilo kilo değil. ( ayda 1 ye falan canın çektikçe öyle definasyon diyeti demiyoruz. hamburger falan yerine pizza tercih edilebilir. )

-okula falan gidiyorsanız kilo almak çok zor biliyorum 18 yaşıma kadar ben de 70 kiloyu geçemedim. yapıcağınız tek şey fazla yemek. mümkünse ertesi günü yanınıza almalık ekstra öğününüzü akşamdan hazırlayın.

-shake ler hazırlayın. (tariflerini falan beslenme programında yazarım)

-ekstra tabak/ekstra öğün yiyin.

örnek beslenme programı : (kişi iş/okul vb zorunlulukları yok kabul ediliyor.)

sabah (max 11) : 3 yumurta beyazı + 2 kaşık yulaf yağsız tavada. kahvaltı tabağı. kepek ekmek. kuruyemiş. (yiyebildiğinizi yiyin ne kadarla başlayabiliyorsanız artık.) (olmadı 2 yumurta haşla ye. gene de ye.)

öğlen (2-3) : ızgara tavuk göğüsü / et / balık . esmer pirinç / kepekli makarna / haşlanmış patates. sebze (hangilerini bulabiliyorsanız artık.)

ara shake (spor sonrası) (5-6) : 1 muz 300 ml süt (1 küçük kutu da olur) 1 kaşık yulaf 1 kaşık kahve (sabahtan yumurta kalmışsa onları da ekleyin tadı gelmez merak etmeyin)

akşam (8-9) : ızgara tavuk göğüsü / et / balık . esmer pirinç / kepekli makarna / haşlanmış patates. sebze. ya da sulu yemek kepek ekmeği ile (hangilerini bulabiliyorsanız artık.)

yatmadan önce : yiyebiliyorsanız biraz tahin pekmez.

örnek beslenme programı : (gerçekçi olan versiyon amk. liseliler üniversiteliler vs vs hepimizin hayatı böyleydi saatler. türkiye şartlarını gibeyim.)

sabah (uyanış/yoldan önce) : ne yiyebilirsen. ne kaldırıyosa miden

sabah (kendine gelince) : geceden hazırladığınız kepek ekmekli sandviç (içinde tavuk bulunursa iyi olur)

öğlen : yemekhane

öğlen 2 (eve dönüş) : ızgara tavuk göğüsü / et / balık . esmer pirinç / kepekli makarna / haşlanmış patates. sebze. ya da sulu yemek kepek ekmeği ile (hangilerini bulabiliyorsanız artık.)

akşam (8-9) : ızgara tavuk göğüsü / et / balık . esmer pirinç / kepekli makarna / haşlanmış patates. sebze / salata eşliğinde de olabilir. (hangilerini bulabiliyorsanız artık.)

yatmadan önce : yiyebiliyorsanız biraz tahin pekmez ya da hafif bir shake. (baştaki ara shake kadar ağır olmasına gerek yok.)

spor programı da diğer partta yazarım arkadaşlar. bugün baya yoruldum yarım devam ederiz. bu arada /'nın anlamı veya demek anlamıssınızdır zaten. tutup balık et tavuk hepsini yemeyin amk.