0
1. kategori ( zayıflar için ) başlangıç programı (1-1buçuk ay) :
(1.gün)
10 dk ısınma
bench mach. 3x10
pushups 3x10
pec-deck fly 3x10
behind pushdown 3x10
triceps machine 3x10
crunch mach. 3x20
(2.gün)
10dk ısınma
shoulder mach. 3x10
lateral raise 3x10
cable curl 3x10
seated dumbell 3x10
leg extension 3x15
hyp extension 3x10
3. gün off 4.5. gün tekrar.
zayıflar için beslenme & spor programı bu arkadaşlar. ilerleyen partlarda ev için olan programı da yazarım olduğu kadar. bir de ikinci olarak izleyeceğimiz kategori ne olsun onu da belirtirseniz en yüksek istek olanlardan başlarız. daha çok insan faydalanır.
dipnot: yarın antalyaya uçuyorum yaklaşık 8-9 gün oradayım. başlık bir hayli aksayacak.
