tümü

bu kış vücut yapmak isteyenler kosun

  1. 126.
    0
    evde yapabilenler :

    (1.gün)

    10dk ısınma.
    dumbell bench press 3x10
    alternative pushups 5x10
    dumbell bench fly 3x10
    pull up (behind) 3x10 (max)
    dumbell triceps extension 3x10
    crunch 3x25

    (2.gün)

    10dk ısınma
    dumbell shoulder press 5x10
    lateral raise 3x10
    dumbell curl 3x10
    seated dumbell 3x10
    leg raise / squat w. dumbell 3x15
    crunch 3x25

    3. gün off 4.5. gün tekrar.

    dipnot: ikinci olarak izleyeceğimiz kategori ne olsun onu da belirtirseniz en yüksek istek olanlardan başlarız. daha çok insan faydalanır.
    dipnot: yarın antalyaya uçuyorum yaklaşık 8-9 gün oradayım. başlık bir hayli aksayacak.
    ···
    #152851869 şikayet
   tümünü göster