tümü

göğüs kası yapmak istiyorum

  1. 1.
    0
    şınav iyidir, güzeldir ama şınavla göğüs kası şişmez, hacim yapamazsın. şınavla süper kas yaparsın, fit olursun, bana yeter dersen eyvallah ki bence de abartmaya gerek yok.

    ama herhangi bir kası eğer gerçekten şişirmek istiyorsan kaldırabileceğin maksimum ağırlık + az tekrar disiplininde olman gerekir. şınavla 30-40 hatta 50 tekrar yaparsın. ama çok tekrar kas yapmaktan ziyade bölgedeki yağları yakar, hatta iyi beslenmezsen kasları da yakar.

    o yüzden spor salonuna gidip halterle çalışman daha uygundur. basabildiğin kadar ağırlıkla 4 setten başta 8 tekrar, sonra 7 tekrar, sonra 6 tekrar, en sonda da 5 tekrar ama zorlayabildiğin kadar zorlarsan anca hacmini genişletebilirsin
    ···
    #15544135 şikayet
   tümünü göster