heh panpa işte bunu diyorum bak ben kas istemiyorum şu gibtiğim kilosunu vereyim göbeğimden yeter ama benim bacaklarda kollarda yüzde şişmanlık yok sadece bel ve boyun arasında herşey ve bunun için birinden program istedim panpa evde sokakta nasıl yapabilirim ne yemeliyim ve ilk başlangıç. mekik falan çekmeye başladım ancak bilinçli yapmak istiyorum