-
1.
+1çok rahat verirsin. yapıcağın şey sık sık az az yemek ana öğünlerde salata ağırlıklı beslen. etlere yağ koyma, normal yemeklere bir tencerede bir yemek kaşığı zeytinyağı (ilk tercih) tuzdan olabildiğince kaçın (salataya bir çay kaşığı tuz).
porsiyonun ise ya bir avuç büyüklüğünde et + 3 kaşık yemek yada 7 kaşık yemek olsun ekmek max 3 ince dilim tam buğday yada kepekli, ekmek yerine 3 kaşık az yağlı makarna veya pirinç bulgur yiyebilirsin (ilk tercih bulgur).spor yapmanda önemli 30 dk kadar koşu (biraz orta tempoda koş sonra depar at ondan sonra biraz yürü sonra tekrar aynı şekilde devam et) vede ağırlık çalış.
sakın ve sakın kilo verdikten sonra salma hemen geri alırsın.
en önemlisi diyetisyene git ben bu şekilde kilo vermiştim ama herkesin bünyesi aynı değil. -
-
1.
0çok sağol panpa şuku
-
1.
-
dis ipi kullanmak
-
uçan kedi be olllllllley beee
-
muzlu smoti hashasli çörek
-
03 08 2025 aktif sözlük yazarlığını bırakmam
-
müthiş yetkilerle donatılmışım gibi görünüyür ama
-
koçluk vermeyi düşünüyorum
-
sıfır bir adana bölümlerini izliyürüm
-
gelecek sene ilkokula
-
senin o babayn amina koyum
-
bunu varda domuz gibi s
-
artık kendi yaptığım yemeklerde tat vermiyor
-
kumbara alacaktım 100 lira
-
beyler babam diyor üniye gidince
-
çalıştığım yerde yargılanmıyorum
-
ortamlarda hava olsun diye bmw
-
beyler konustugum turbanli avukat fena azgin ciki
-
yan komsum stripchatte
-
uçan kedisiz sözlüğün 2 inci gününden notlar
-
beyler bari size rüyamı anlatayım
-
istanbul da vr cafe var mı
-
aynı dakikada yazıyorum aynı
-
patetes kızartması yemekten kanser olcam
-
evde ananem olmasa bi duble viski kitiyle
-
bir kere babama demiştik
-
yok yav olmuyor abi
-
axento buraya baksana
- / 1