ah be güzel kardeşim unut o programı sana yarardan çok zarar getirir sil kafandan böyle şeyleri. konu hakkında hiç bir fikrin yok sana ne anlatsak boş, bence sen salona yazıl orda bu işlerin nasıl yürüdüğünü anlarsın hem hareket ve nasıl yapıldığını öğrenirsin hemde nasıl beslenmen gerektiğin hakkında fikrin olur. herzaman derim bu işin %50 si beslenme %30 u dinlenme %20si de spordan geçer. bilmemek ayıp değil gibtir git salonda adam akıllı öğren