-
1.
0Panpa ben 184 boyunda 90 kiloyum yani uzun yıl futbol oynadıgım için baldırlar çok kalın birtürlü erimiyor kas olayına gelirsek birazdan spora gitcem ztn amk yıllardır yapıyorum bir tak oldugu yok irileşiyorum ama şekil çıkmıyor pehlivan oldum amk omuzlar kaç cm oldu bilmiyorum nasıl şekil şukul yapcaz bizim spor salonunda veriyolar elime bir kağıt giberle ona uyanı çok sıkıcı
-
-
1.
0panpa kas kütlen iyi anladığım kadarıyla, tek sorunun yağ oranının yüksek olması. spora devam et, metabolizmanı hızlı tutar.ek olarak vakit ayırabilirsen kardiyo da yapabilirsin faydasını görürsün. yapman gereken karbonhidrat tüketimini azaltmak, beyaz un ve şeker içeren şeyleri tamamen kes. tahıllı gıdaları da azalt.kas kaybını önlemek için en azından 140 gram civarı protein tüketmeye çalış günlük. haftalık ayna karşısında kendini takip et, duruma göre karbonhidratları azaltıp arttırabilirsin.
-
-
1.
0yumurta filan sevmiyorum panpa nasıl yapıcaz o proteini bide kola içiyorum çok ondanmı bu kadar kilo alıyorum acaba
-
2.
0kola başlı başına şeker deposu panpa. protein kaynağı bol; et, tavuk, süt ürünleri, bakliyatlara yönelebilirsin.
-
1.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin