panpa kas kütlen iyi anladığım kadarıyla, tek sorunun yağ oranının yüksek olması. spora devam et, metabolizmanı hızlı tutar.ek olarak vakit ayırabilirsen kardiyo da yapabilirsin faydasını görürsün. yapman gereken karbonhidrat tüketimini azaltmak, beyaz un ve şeker içeren şeyleri tamamen kes. tahıllı gıdaları da azalt.kas kaybını önlemek için en azından 140 gram civarı protein tüketmeye çalış günlük. haftalık ayna karşısında kendini takip et, duruma göre karbonhidratları azaltıp arttırabilirsin.