Sen spor salonuna istikrarlı bi şekilde git. Antrenöre de durumu anlat hacim almak istiyorum de.Ondan sana suplement önermesini iste. Antrenman ayarlasın sana ona göre. Gainer veya protein tozlarıyla 6 ay sonra ayı gibi olma ihtimalin var. tabii boyun kısaysa Üçgen peynir gibi olursun yine dayak yersin sonra ona yapacak bşi yok