kardeşim sütü peyniri yoğurdu bol tüketmelisin ayrıca brokoli ıspanak semizotu bunlarıda çeşit yapmalısın ve en önemlisi olan proteini de et yiyerek almalısın ben belli bir diyet yapmıyorum köfte balık kırmızı et maddi gücüm yettiğince almaya çalışıyorum her hafta pazardan da yeşil sebzelerimi alıyorum. meyve olarak da yeşil elma armut kayısı kurusu gibi besinleri tercih ediyorum. yağlı kuruyemişten uzak dur badem ceviz tuzsuz fındık gibi çerezden yana tercihini yap. spornu da düzenli yaparsan sen bile sonuçlarına inanamazsın