kas yapmak için

@1 2 kiloluk dambılla olene kadar yapsan yine bi gib olmaz. spor salonuna yazilcaksin.en az 6 ay gidiceksin.ha ben hizli olsun istiyorum dersen protein tozlari var.onu alirsin.ama tabi bu arada karacigerini de gibmis oluyorsun. karar senin. haftada 4 kere yeterli senin icin. hergun ayri bolge calisicaksin.bi gun gogus+on kol bigun omuz + bacak.bu tarz. eger gercekten zayifsan suan yaptigin kaslar yumurta gibi gozukur. yani amele kasi diyoruz. bunun olmamasi icin cok agir baslamamalisin.en onemli sey. agirlik calismak %60 gerekli besini almak %40 tir bu iste.o yuzden geldikten sonra simit yersen olmaz bu is.kirmizi et yemen gerekiyor. fakirsen hergun 3 yumurta ye en az.kiymali makarna o tarz seyler cok iyi. hadi bakalim pic ozet gecmiyorum bu sefer