tümü

kas yapmak için

  1. 76.
    0
    cruchta çalış ayaklarını koltuğa koy zütünüde yasla yaslayabildiğin kadar hafif kalk karın kasların sıkışsın. yapabildiğin kadar yap 40 saniye 1 dk filan dinlen sonra tekrar tekrar 3 kere böyle çalış.

    şınavı mekiğide aynı şekilde çalış aralardaki dinlenme süreleri önemli kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişirler. 3 set ten 15 er tane şınavla başlasan ideal. 10 tane yapabiliyorsan 4 set çalış.

    mekikte 3x kaçtane yapabiliyorsan.
    ···
    #16593163 şikayet
   tümünü göster