Panpa yag oranini dusur ostrojen hormonu azalinca hem yaglar gider hem meme kuculur karbonhidrati azalt protein agirlikli beslen ve vucudq yag almadan yag yakamazsin antrenmanlarini bitirdikten sonra kolunu bile kaldiramayacak kadar yorgun ol ve salatalara 1 kagib zeytinyagi dok ara ogunlerde cig kuruyemis tuket seker un ve tuzdan uzak dur bunlari yaptiktan sonra 2 haftadan sonra farki gormeye baslayacaksin haftada en az 3 gun kardiyo yap basarilar