vucut geliştirmeden kastın okadar ağırlığın altına gir takun çıkana kadar kiloları kaldırmaya çalış falan olmasın kanka bende yaptım ama fittnes yaptım aynaya bi bak önce göbeğin var mı kendini kilolu hissediyor musun sonra evde bile yapsan olur şınav çek mekik çek koşuya çık sağlıklı yaşa anlıyacağın