evet 40 cmlik biceplerimle kaldigimiz yerden devam ediyoruz. oncelikle programimiz bir bodybuilding programi ile benzerlik gosteren bir program degil, zaten biz de "sirt girdim kol giriyorum yeaa" diye agzini ege buke konusan bi hilkat garibesine donusmek istemiyoruz. dedigim gibi bir gunk as yapimina, bir gun de yag yakimina ayrilacak. yag yakilan gunlerle baslayalim, yag yakimi yaptigimiz gunlere H demistik ve beslenmemizi ve yaptigimiz antremanlari ona gore ayarliyorduk. simdi H tipi gunler hakkinda ayrintili program ve bilgiye gecelim, yemekten sonra da F tipi kas yaptigimiz gunleri anlaticam.