Dostum fazla yapıyorsun 3 set 25 tekrar şeklinde yap hareketlerini ve karın kaslarını hissetmeye çalış ve haftada kaç gün gidiyorsan kaslar belirene kadar yap. Önericeğim hareketlere internetten bakarsan kendi yaptığım hareketler işine yarayabilir. ilk hareketimiz Yarım mekik 2. topuklara değme 3. ise çapraz mekik bunların hepsini dinlenmeden 25 tekrar yapıyoruz 1dk dinleniyorsun sonra tekrar başlıyorsun 3 set yeterli olacaktır dene olmazsa özelden mesaj atabilirsin bana kardeşim