tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

beyler hayatta bir tek isteğim kaldı

  1. 1.
    +1 -1
    1- Seated dumbbell presses: Oturarak dambıl kaldırma, çevirerek üstte birleştirin.
    2- Alternate front arm raises: Teker teker sırayla dambılla bir sağ bir sol, öne kaldırma.
    3- One-dumbbell front raises: Tek dambıl iki kolla öne dambıl kaldırma.
    4- Lateral dumbbel raises: Dambıl yana açış, bunu oturarak yaparsanız daha iyi çalışır. Kartalın kanatlarını açması gibi düşünebilirsiniz.
    5- One-arm dubbell rows: Tek dambılla kanat çalıştırma
    ···
    #170828975 şikayet
    1. 1.
      0
      bunlar güzel hepsinin yapılışını biliyorum. teşekkür ederim de ne yiyip ne içerim.
      ···
      #170829092 şikayet
      1. 1.
        +1
        Ben şu şekilde yapıyorum. Sabahları yulaf ezmezsi yogurtla yiyorum yanına yumurta yiyorum. Ogleden once meyve yiyorum oglen tavuk tarzi seyler yiyorum ogleden sonra kavrulmamıs fındık fıstık ceviz daha sonra spora gitmeden once yogurtla musli tarzi seyler yiyorum ve spora gidiyorum, dondukten sonra zaten ev yemegi yiyorum. Yatmadan once de sut bazen.
        ···
        #170829241 şikayet
      2. 2.
        0
        güzel program ama miktarını istediğim kadar fazla yesem çünkü zayıfım da biraz. 191-80 kg
        ···
        #170829281 şikayet
      3. 3.
        0
        Eğer çok zayıfsan biraz netten ektomorf beslenme şekillerini araştırabilirsin
        ···
        #170829408 şikayet
        4. diğerleri 1
   tümünü göster