sen yagli isen bi %20 yag orani var diyelim salladim suan yuzde 20 ise 75te 15tir bu da 15 kg yag var demektir. 75-15=50.2,5 veya 2,2 2,3 falan kafana gore ben 2,5 ile hesaplicam 137,5 g protein ihtiyacindir fakirsen protein tozu alma zaten hep alman gerekir onun yerine her gun iki ogunde yagsiz tuzsus lor peynirini(250 g) rondoda muz, kakao cilek gibi kafana gore karistir ic iki ogun toplam 500 g lor yani 80 g protein demektir bu geriye kalan 57,5 onu da kendin halledersin(yumurta, tavuk, tavuk cigeri) tavuk cigeri kilosu 5 tl 100 graminda 20-30 g protein var tavuk kilosu 10 tl onun da proteini oyle lor kilosu 5 tl her gun 500 g yani 2,5 tl arti tavuk cigeri 200 g 50 g protein geriye kaldi 7,5 onu da bi yumurtadan alirsin detayli sekilde anlattim kardesim cok ucuz 5 tlye bile gelmiyo bu benim yontemim fakirlere ozel :D