1) Uyuma Ortamı
- Yatağınız ve yastığınız rahat olsun.
- Odanız karanlık, sessiz ve makul bir ısıda olsun.
2) Yeme, içme Ve Egzersiz
- Düzenli ve sağlıklı beslenin.
- Yatarken aç olmayın.
- Yatmadan önce ağır veya yağlı şeyler yemeyin, açsanız hafif bir şeyler atıştırabilirsiniz.
- Akşamüzeri kafeinli şeylerden ve içkiden uzak durun, ölçülü olacak şekilde başka içecekler tüketin.
- Düzenli olarak egzersiz yapın ; ama bunu yatma saatinizden 3 saat öncesinde yapmaya dikkat edin.
3) Yatakta Geçirilen Süre
- Yatakta fazladan zaman geçirmeyin. 7 saatlik bir uykuya ihtiyacınız varsa, yatakta kalma süreniz 7 saati aşmasın.
- Yatağınızı sadece uyku gibi amaçlar için kullanın. Okuma, yemek yeme, televizyon izleme gibi aktivitelerinizi başka yerde yapın.
- Hemen hemen hergün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
4) Uyuyamıyorsanız
- Kalkın , başka bir odaya gidin, kitap okumak gibi rahatlatıcı ve sakin bir şey yapın ; ama kitap okuyorsanız eğer sürükleyici olmasın. Televizyon izlemeyin veya bilgisayar kullanmayın, çünkü parlak ekran yüzünden uykunuz kaçabilir. Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde de yatağa gidin.
- Saati göremeyeceğiniz bir yere koyun . Uyumaya çalışırken saate bakmak uyumanızı engelleyerek, öfkeli ve endişeli hissetmenize neden olabilir.