Tabi kardeşim öncelikle göğüs kaslarına gelelim göğüs kasları çoğu benim salonuma gelen arkadaşlarında sorunu öncelikle sunu belirtmek istiyorum sağlam ve parçalı göğüs kası için sıkı diyet gerekli hareketleri yavaş yavaş yapmalısın ve özellikle benim en cok önerdiğim şey ağırlığı ARTTIRMALISIN... Hep aynı ağırlıkta çalışmak ve hep aynı antreman programıyla çalışmak göğüs kaslarında etki göstermez ...

ikinci karın kasların için yine aynı şeyi diyo bu adam diceksin ama kardeşim yine diyet lazım Ve bu spor nankördür bunu anlamışsın steroidli adamlar bile bıraktığında cok ciddi kas kütlesi kaybediyosa sizlerin kaybetmesi gayet normal zütü göbeği salmak yani... Karın kasları icin şekeri tuzu asitli gıdaları ciddi manada azaltıp kesmen gerekli kardeşim hareket olarakta şunları önerebilirim sana :

Plank Hareketini.
Yavaş yavaş ve sağlam şekilde ağırlıkla örneğin 5 kgluk ağırlığı göğsüne alarak mekiği çek..
Alt karın kası için leg lift öneriyorum ..
Ve yan tarafların için twist önerebilirim kardeşim iyi sporlar