1aydır fitness salonuna gitmeden spor yapıyorum uyguladığım program şu ;
Cs:go oynuyosam o gün troll varsa bitene kadar şınav genelde 6x15 gecesinde ise berbat oynamışsam 10x20 mekik ,kendimi tatmin edicek kadar oynamışsam 8x20 ,prof takılmışsam 8x15 şeklinde yapıyorum sonuç göğüslerin alt tarafı dolmaya başladı bu şekilde yatarak devam edersem 2 ay sonra dolucak galiba :D

edit: uygulamanın apksınk buldum mesaj atın link atıyım