Kardeşim öncelikle yemene dikkat etmessen istedigin kadar iyi çalış hiç birşey elde edemessin şöyle bişey var şimdik bölgesel yağ erime var tabi kol çalışırsan orda çalışma stiline göre farklı yapılanma olur mesela örn az agırlıkla çok yaparsan yağ yıkımına girer ama çok ağırlıklı yapabildigin kadar yapıp 1 2tane daha zorlarsan bu kas yapımına şişmeye girer önerimde ilk zamanlar haftada 3 4gün olabilir ama ben haftada 6 gün kesin giderim eger iyi beslenemiyorsan protein tozu al derim şunuda söyleyim ağırlıkları set arasında 5sn yürü tekrar gir ve o alanda en fazla 45dk dur yoksa kas yıkımına girer