Kardesım bende 59 kiloydum cok yemek yerdım ama alamazdım gecen sene birden kilo almaya basladım 70kiloya kadar cıktım öncrlikle kafana takma kardesım bol bol yemek yemeye calıs ogün sayını arttır ekmek ye makarna olsa bile ekmek ye saglıksız bi öneri ama bu kadar kafana takıyosanda ye amk ek olarak kardesım bi spora basla ozellıkle fıtnesa fıtnesta sana program yazarlar 2 aya felan kılo almanı sahlar protein tozu felan kullanırsın fıtnesa gıtmendekı bı amacta bırden kılo alcaksın dal dassak ortada gobegın senden ılerde gıdıyo pişman olursun fıtnes vucudunu gorunus olarak duzene sokar umarım yardımcı olmusumdur