neden çuguluyorsunuz illa anan za diye prim mi yapalım.. Size iyilik yaramıyor sözlükteki karaktersizler

Egzersiz

Haftada 4 gün, mümkünse Pazartesi,Çarşamba, Cuma, Pazar.

**Antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı beslenme**

0:00-10:00 -> Esneme, Germe, Isınma hareketleri.
10:00-11:00-> Dinlenme
11:00-16:00-> Aralıklı Plank (Karın kası kasılacak)
16:00-18:00-> Dinlenme
18:00-30:00-> Aralıklı Mekik
30:00-35:00-> Dinlenme
35:00-43:00-> Aralıklı Şınav
43:00-48:00-> Dinlenme
48:00-60:00-> Kol kası ağırlık antrenmanı

***Antrenman Sonrası Protein Ağırlıklı Beslenme***

Beslenme
•
• *Tuz,Şeker ve Yağ kesinlikle tüketilmeyecek, ekmek minimum tüketilecek.
•
• Posası olmayan meyve suları KULLANILMAYACAK, posalı meyveler aşırı tüketilmeyecek.
•
• Sebze ağırlıklı besinler tercih edilecek, zor olsa da türk yemek kültüründen ödün verilecek.
•
• *Öğünler sıklaştırılacak, Günde minimum 4 öğün maksimum 6 öğün yemek yenilecek fakat öğünler ufak atıştırmalıklar şeklinde olacak.
•
• *Bol bol sıvı tüketilecek çünkü vücudun kilo alması da vermesi de SUYA BAĞLIDIR. Ayrıyetten Metabolimza konusunda harikalar yaratır.