Arkadaşlar sadece şuna dikkat edin temel olarak size yeter: Günlük aldığınız kalori almaniz gerekenden fazla olucak. -Eğer spor yapıyorsanız günlük aldığınız protein karb ve yağlara dikkat ediceksiniz en fazla protein sonra yag sonra karb alcaniz bu kadar basit . Izmirden selamlar