Kardeşim sabah 8de kalkıyorsun 5 yumurta 2 sarısı , peynir süt yulaf ezmesi , 11de 125gr princ tavuk göğüs , antrenmandan sonra üstünü giymeden 1 muz , eve gelince 200gr princ ton balığı , sonra 3 haşlanmış patates brokoli , sonra bulgur plavi tavuk yanina sevdi gi n sebzelerden son olarak ta patates ve tavuk salata ,
Gücün yeterse bu programı kesene gore ve yemek saatlerini kendine gore ayarla agir idman çok tekrar yap sonuçları da buraya yazarsin kolay gelsin .