+5
-2
Kilo vermek ile ilgili bişeyden bahsetmek istiyorum. Herkesin dedigi bi saçmalık var ne yersen ye ama az ye zaten sporla o kiloyu verirsin. Burda yazilcan sadece "az yemek" dogrudur digerleri pek de dogruluk payi tasidigini soyleyemecegim. Kaynak ver pic diyenlere, Kac yildan beri yabanci makaleler okuyup uygularim size soyleyecegim yabanci makalelere bakmaniz olacaktir. Şimdiiiii,
ilk once şunu söyleyeyim spor kilo verdirmez diyet kilo verdirir yani ilk once sen diyeti bi ayarla spor hic onemli degil istersen yapma bile bu isin yuzde 90'ı diyette biter. Bunun disinda Bizim almamiz gereken bi kalori miktari vardir atiyorum erkek icin 2500 diyelim (bu cok genel oldu boy ve kiloya gore olculen bisey), sen bu kalorinin yaklagib 300-400 altina dusmen lazim. Karbonhidrat, yağ ve protein olarak dengelemeyi ayarlaman lazim burda onemli olan karbonhidratı kısıp yağ ve proteini ayarlamaktır. Nasıl yani nasil yapicam dedigini duyar gibiyim ama cozumu basit bunun icin google play de uygulamalar var örnek olarak myfitness pal uygulamasini indirip pro , karb , yağ dengelemesini ayarlayabilirsin sakin ha birden karbonhidrati tamamen keseyim demeyin. Yiyin ama az yiyin dedigim gibi. Bunun yaninda karb olarak, nohut ve mercimek yiyebilirsiniz yağ olarak zeytinyagi disinda bisey kullanmayin protein olarak et , yumurta falan yiyebilirsiniz zaten uygulama bunları size soyler. Bunun disinda yuzde 90 diyet demistim yuzde 10 spor çok önemli degil aslında yapacaginiz tek spor yurumek olsun, yürüyün aq. toplu tasita binmeyin nereye gidiyorsaniz yuruyun sizin yarariniza olacaktir.
