Karın ve bacak için çok iyi ben taks yapıyorum 2 senedir , yaklaşık 5 aydır da koşuyorum koşularım split tarzı yüksek tempolu ortalama 20-25 dk sürüyor koşmaya başladığımdan beri hem yağ oranımda gözle görülür düşme oldu hem de bacak ve karında kas kütlesi kazandım. Beslenme olarak da eksta protein almıyorum haftada 1-2 kez et pişiyor evde o kadar. Ama bakliyatlarda da çok protein var kuru fasulye mercimek vs. Fasulyenin %20 si mi ne proteinmiş aök