0
@1 protein tozu zenginsen gunde 4 sefere kadar kullan oncelik spordan 1 saaat once ve spordan hemen sonra olmak uzere
sonracigma karbonhidrat alman lazim bolca ama ole waffle la falan degil pilav ve makarna ye bol bol
besin ck onemli bol bol protein al protein tozu kullaniyorum diye gidani ekgib etme parana yazik olur gunde 200er gramdan 5 ogun tavuk ye tavsiyem gogus etinden (parali bir picsen) bi ay sonra aminoasit falan kullanabilirsin 6 ay sonra falan da amacin buyukse animal nitro ve animal cuts al 2sini kullan ortamin amna koyarsin kafan kadar bicepsin olur
